È una delle locuzioni maggiormente utilizzate nonché uno degli obiettivi più inseguiti da chiunque ponga la giusta attenzione al proprio aspetto estetico, oltre che allo stato di salute. Perché il raggiungimento del proprio peso forma implica vantaggi e benefici non soltanto in termini estetici, ma anche per quanto riguarda il benessere dell’organismo.
Quando si parla di peso forma si fa riferimento ad un termine che viene utilizzato per descrivere il peso corporeo considerato ottimale, intendendo con questo concetto proprio il peso idoneo per una buona salute e benessere generale; mantenere un peso forma adeguato è importante per prevenire problemi di salute legati al sovrappeso o alla sottopeso.
Come si calcola il peso forma ideale?
Calcolare il peso forma può essere fatto utilizzando diverse formule, ma una delle più comuni è l’Indice di Massa Corporea (IMC): l’IMC è calcolato dividendo il peso in chilogrammi per l’altezza in metri al quadrato. Un risultato compreso tra 18,5 e 24,9 è generalmente considerato un intervallo sano per la maggior parte delle persone adulte.
Tuttavia, è importante notare che l’IMC è solo un indicatore approssimativo e non tiene conto di altri fattori importanti come la composizione corporea e la distribuzione del grasso; alcune persone con una maggiore massa muscolare, ad esempio, potrebbero avere un IMC più elevato senza essere sovrappeso o poco salutari.
Come mantenere il peso forma ideale?
Per mantenere un peso forma sano, adatto alla propria costituzione corporea, ci sono alcune accortezze che devono essere seguite; in generale si parla di:
- Alimentazione equilibrata: Seguire una dieta bilanciata che includa una varietà di cibi nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani. Evitare eccessi di cibi ad alto contenuto calorico, zuccherati o ricchi di grassi saturi. Importante anche prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni e cercare di evitare di mangiare in eccesso imparando a distinguere tra la fame fisica e l’appetito emotivo.
- Attività fisica regolare: Mantenere uno stile di vita attivo e praticare regolarmente esercizio fisico aerobico e di resistenza. Ciò aiuta a bruciare calorie, a migliorare il metabolismo e a favorire la tonificazione muscolare.
- Bere abbondante acqua: L’acqua è essenziale per il corretto funzionamento del corpo. È importante assicurarsi di rimanere idratati bevendo a sufficienza durante il giorno.
- Ridurre lo stress: Lo stress può influire sul peso corporeo. Trovare modi efficaci per gestire lo stress, come la meditazione, la pratica dello yoga o l’attività fisica, può contribuire a mantenere un peso sano.
- Dormire a sufficienza: Il sonno di qualità è importante per un corretto equilibrio ormonale e per mantenere un peso stabile; è fondamentale cercare di avere una routine regolare del sonno e di dormire per un numero di ore adeguato.
Da ricordare che ogni individuo è unico e può avere esigenze diverse per mantenere un peso forma sano. È consigliabile consultare un professionista della salute, come un medico o un dietologo, per ottenere un supporto personalizzato e consigli specifici in base alle tue esigenze individuali.